Как победить дракона самоуничижения: выход из ловушки низкой самооценки

Самооценка — это не врождённая данность, а конструкция, которую мы создаём в течение жизни. Однако многие люди живут с внутренним драконом самоуничижения — голосом, который нашёптывает, что ты недостаточно хорош, не достоин успеха и не можешь претендовать на большее. Как же победить этого дракона и вернуть себе уверенность?

О женской психической зрелости, реализации и счастье мы в том числе мы говорим на моем Телеграм-канале. Подпишись, не пожалеешь.

Откуда берётся низкая самооценка?

Большинство установок формируются в детстве. Если ребёнка сравнивают с «лучшей соседской девочкой» или говорят, что он «недостаточно старается», у него закрепляется чувство несоответствия ожиданиям. Родители, учителя, даже общество могут незаметно внушать мысль: «Ты не достоин».

Добавим сюда влияние культуры, в которой женщину часто учат «ждать принца» и «быть скромной». В результате человек взрослеет с ощущением, что его ценность определяется мнением других, а любая ошибка — это катастрофа.

Как работает внутренний критик?

Внутренний критик — это голос, который говорит тебе:
«Ты не справишься».

«Ты недостаточно хорош».

«Лучше не пытаться, чтобы не провалиться».

Он действует как строгий учитель, который вроде бы хочет уберечь тебя от разочарований, но в итоге лишает смелости действовать.

Что делает дракон самоуничижения?

Создаёт страх оценки. Мы боимся, что нас осудят, и потому не предпринимаем ничего.

Лишает энергии. Человек, застывший в страхе, будто бы «замерзает» и даже от бездействия чувствует усталость.

Формирует привычку оправдываться. «Я не добился успеха, но это потому, что я заранее знал, что у меня не получится».

Самоуничижение — это ложное чувство безопасности. Кажется, что если ничего не делать, то не будет боли. Но на самом деле бездействие только усиливает внутренний стресс.

Как победить этого дракона?

Определи триггеры. Вспомни, какие ситуации запускают внутреннего критика. Что ты чувствуешь в этот момент?

Перестань играть в «самую неприметную». Часто люди с низкой самооценкой стараются не выделяться: не выкладывают фото, не проявляют инициативу. Начни делать мелкие шаги к самовыражению.

Замени внутреннего критика на взрослого наставника. Твой голос внутри может быть не разрушительным, а поддерживающим. Вместо «У меня ничего не получится» скажи себе: «Мне может быть страшно, но я попробую».

Перестань ждать принца. Ты сама можешь создать свою жизнь, а не зависеть от внешнего одобрения.

Перепиши правила. Старые установки, внушённые обществом или родителями, устарели. Создай свои: «Я имею право быть успешной», «Я достойна большего», «Я могу ошибаться, но это не делает меня хуже».

Начни с себя

Победа над внутренним драконом — это не мгновенный процесс, а постепенная работа над собой. Главное — осознать, что страх оценки и бездействие не защищают тебя, а только мешают. Начни менять внутренний диалог, и ты увидишь, как самооценка начнёт расти, а возможности, которые раньше казались недоступными, откроются перед тобой.

▶️Еще статьи по теме